骑行运动在现下越来越受户外运动爱好者的喜爱，有下至十几岁刚出头的，也有 上至六十多岁的；有学生也有老师，有白领有工人。在这个爱好圈内不分年龄，不分职业 。

小编的好友在台湾做交换生，也经受不住骑行的诱惑，跑去环岛骑行，虽然一路 畅快自由，不过回来后黑了一大圈不说，皮肤还晒伤，看的小编心疼不已。每个敢于骑行 的人，都是想要自由的天使。今天小编就来讲讲骑行前怎样做好准备工作，让骑行过程更 加无负担。

一、注意骑行姿势

错误的骑行姿势很容易在骑行过程中队身体造成损伤。比如双腿向外撇、点头哈 腰等都是不正确的姿势。正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼 吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。

二、注意骑行动作

一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，车轮转起来就行。其实，正确的蹬踏应 该包括：踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上 提，最后往前推，这样正好完成一圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高 速度。

三、座驾的选择

骑行一路陪伴我们的除了战友，还有我们的爱车。一辆舒适的座驾可以让我们在骑 行过程中免受很多痛苦。车座要软，车座前端略微向前倾，上面有软垫。毕竟骑行并不像 赛车追求速度，而是以舒适、卫生为主。现在很多品牌的山地车都符合消费者的需求。可 以去咨询一些专业的骑行者，选择一辆称心的座驾。

四、不宜人群

1、女性经期一般不宜骑行长途旅游，如平时有锻炼基础，个人体质情况较好，也 不必禁止；2、患有某些疾病的人不宜骑行旅游。如有过脑震荡病史、痔疮、色盲、高度 近视以及孕妇等。

五、骑行过程中的擦伤

骑行过程中摔倒最常见的是擦伤、脱臼和挫伤。这时候也不能忽视，要及时处理， 以免二次感染。小面积的擦伤可用红汞或紫药水涂抹局部，不必包扎（包扎反而不透气） 。若关节附近擦伤，处理创面要涂上一些消炎软膏，并包扎起来，因为暴露容易干裂，影 响活动，一旦发生感染，还会波及关节。面部擦伤，可以涂点红汞，不要用紫药水。

至于大面积的擦伤，需用盐开水清洗污染伤口，然后涂上消炎软膏，用纱布绷带 加压包扎。如果附近与医院或卫生所，建议可以去正规处理一下。毕竟身体健康无小事。

骑行拓展是一件非常享受的事情，不管是山路还是海路，都有其美妙风景所在，在这 个过程中，认识不同的人，欣赏不同的风景，聆听不同的故事，不管什么时候会想起来， 都是满满的回忆和对自己的自豪。在这个过程中我们克服困难，我们体验生活。愿所有骑行者都能有一段美好的骑行过程。